شیوه صحیح جلو بازو هالتر ایستاده

هالتر نام میله ای است که در ورزش بدن سازی مورد استفاده کاربران قرار می گیرد؛ با این ابزار ورزشی ورزشکاران می توانند با قرار دادن وزنه هایی در داخل میله هالتر انواع حرکت های ورزشی چه در باشگاه های ورزشی و چه در داخل منزل را انجام بدهند. برای بالا بردن قدرت اجرایی حرکت ها و تسلط بر نحوه ی انجام حرکات بهره از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است.جلو بازو هالتر ایستاده

 

نظریه عموم بر این است که تنها کاربرد هالتر موجب بالا بردن حجم می شود و این احتمالاً به دلیل استفاده از وزنه ای سنگین (سنگین تر از دمبل) و فشار بیشتر بر ماهیچه ها است .هنگام بکارگیری هالتر، عضله های کناری و کمکی بسیار کمتر از تمرین های با دمبل است.

 

نیرویی که برای مدیریت و ایجاد شدن انقباض آن عضله ها هدر برود ، بصورت هدفمند، در انقباض پرقدرت تر عضله ی هدف، باعث بکارگیری وزنه ی سنگینتر و درآخر حجم مطلوب تری خواهد شد.

 

در تمرین با هالتر حرکت های متفاوتی را می توان به اجرا درآورد؛ این حرکات برای بدن سازی و تناسب اندام بسیار مناسب می باشد.

 

اطلاعات تمرین :

نام تمرین :جلو بازو هالتر ایستاده

نوع تمرین :قدرتی

 

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو با هالتر

 

عضلات اصلی :دو سر بازویی

 

عضلات کمکی :بازویی قدامی بازویی زند زیرین دلتوئید قدامی ساعد

 

تجهیزات :هالتر

 

هالتر

 

شیوه تمرین حرکت جلو بازو هالتر ایستاده

آموزش تمرین حرکت جلو بازو هالتر ایستاده

شیوه اجرا

1- میله هالتر را به گونه ای که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند

 

2- با خم کردن آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا ببرید

 

3- هالتر را به طرف پایین بیاورید تا آرنج ها صاف شوند

 

4- صاف بایستید

 

1. دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید .کف دست رو به جلو باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این ضعیت شروع تمرین می باشد . 2.بازوها را ثابت نگه دارید و فقط ساعد را حرکت دهید . 3.هالتر را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه قرار بگیرد و عضله دو سربازو کاملا منقبض شود. 4.آرام به وضعیت شروع بازگردید. 5.حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید .

 

هالتر

 

نحوه صحیح جلو بازو هالتر ایستاده

نکات آناتومیکی

فاصله دست ها :در صورتی که فاصله دست ها از هم زیاد باشد تمرکز تمرین روی بخش داخلی عضله دو سر بازویی (سرکوتاه ) خواهد بود اگر فاصله دست ها نزدیک باشد بخش بیرونی عضله (سر دراز ) درگیری بیشتری دارد